肝血不足别乱调! 中医教你1招, 补肝血、缓眼干、助睡眠

发布日期：2025-05-21 08:10    点击次数：189

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请线下就医，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。喜欢点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。

“我这眼睛干得跟沙漠似的，晚上躺下就翻来覆去睡不着，白天还老是心烦气躁，是不是年纪大了就得这样？”

这话听着眼熟吧？别说，只要年过三十，尤其是女性，不少人都在悄悄对号入座了。身边越来越多人开始抱怨眼睛干涩、睡不好觉、记性差，还爱叹气、烦躁易怒？有时候连洗个头都要鼓足勇气，因为头发一抓一大把，心疼得像丢了钱包。

这些毛病不是“矫情”，也不是“老了”，很可能是——肝血不足。

说到“肝血不足”，大多数人可能脑袋一热就想到补血补肝，枸杞、红枣、阿胶统统安排上，甚至有人一边喝着红糖水，一边熬夜刷手机，嘴里还念叨着“我这是在养生”。

可问题来了，你真懂肝血是怎么回事吗？

肝血不足，不等于贫血，不等于肝功能差，更不是一句“补补就好”能解决的事。乱补，反而补错了方向，越补越虚，最后把身体整成四不像。

在中医眼里，肝主藏血、主疏泄，调节情绪、支配眼睛、影响睡眠都离不开肝血的滋养。肝血足，人才有神；肝血亏，整个人就像没充电的手机，干啥都提不起劲儿。

你以为，肝血不足只是中老年人才有？错！熬夜、情绪波动、过度节食、久坐不动、月经不调……一大票年轻人正在悄悄透支自己的肝血。

据《中国居民营养与慢性病状况报告》数据显示，我国超过六成城市人群存在不同程度的睡眠障碍和眼部疲劳问题，其中很大一部分和肝血不足密切相关。

更扎心的是你以为每天躺着刷剧、喝枸杞泡水就是养生，其实是在透支肝血，尤其是情绪一上头，肝气一堵，肝血更是雪上加霜。

那肝血到底该怎么补？别急，中医告诉你，光靠红枣枸杞是不够的，关键是——养“肝血的源头”。

肝血归根结底来源于气血，而气血的生化之源，在于脾胃。脾胃一虚、运化不力，就像厨房没柴火，锅再大也烧不出饭。

这就解释了一个常见现象：为什么有些人吃再多补品也没用？因为身体根本“消化”不了，只是把补品变成了“废品”。

所以中医讲究“补肝血，先养脾”，这才是根本。那具体该怎么做？有一个简单又实用的方法，很多养生达人都忽略了——静养肝血，首推“睡得好”。

没错，就是睡觉。

别小看这事儿，睡眠是大自然给人类最便宜的“补药”，尤其是晚上十一点到凌晨三点，是肝胆经当令的黄金修复时间。这个时间段，肝在悄悄“蓄血”，你却在熬夜刷手机？那就别怪第二天眼干脑胀、心烦气躁了。

所以不管你吃得多好，补得多猛，一晚熬夜，三天白补。

有意思的是中医还有一个特别的说法：“女子以肝为先天”。什么意思？就是女性的身体更依赖肝血，肝血一虚，首先表现在情绪、月经、皮肤、头发……所以你会发现，很多女生一焦虑就掉头发，一熬夜就冒痘，这都是肝血在“报警”。

那有没有什么简单有效的“补肝血一招”？有，答案是——养“肝血之源”的“调息功”。

别急着翻白眼，这不是忽悠人的玄学，而是真正有科学依据的中医智慧。

所谓调息，就是通过呼吸节律来调理气机，和肝血的运转息息相关。

现代研究也发现，深呼吸能够激活副交感神经，降低皮质醇水平，改善睡眠质量和情绪稳定性，这和肝血“藏于夜、泄于日”的生理特性正好吻合。

怎么做呢？每天睡前躺平，闭眼，缓慢而深长地呼吸，一吸一呼控制在六秒左右，持续五分钟以上。别小看这五分钟，它相当于给肝脏打了一针“安神针”，帮助肝血归藏，眼睛、情绪、睡眠自然慢慢改善。

如果还能配合一招“搓肝区”，效果更佳。

方法也简单：双手搓热后，从右肋部开始，沿着肋骨向内轻轻按摩，每次两三分钟。这能疏肝理气、激活肝区血流，对肝血的生成和流通有很大帮助。

很多人问，为什么我吃得健康、作息也规律，还是觉得累、眼干、爱发火？问题可能出在情绪上。

肝最怕的，不是吃不好、睡不够，而是——郁结。

气一郁，肝气就堵，肝血也跟着“卡壳”。所以别小看“情绪管理”，它是补肝血的“隐形高手”。

想象一下肝就像个“好胜心强”的老大，最怕你压抑不说话，最喜欢你坦率表达、舒畅发泄。哪怕是痛快地哭一场、笑一场，对肝来说都是解压方式。

说到这可能有人要问，那是不是要天天喝汤、吃补品才行？其实未必，真正的补肝血高手，是懂得“节制”和“顺势而为”的人。

比如春天肝气最旺，适合养肝血；夏天心火重，需避免过度进补；秋冬肝血容易亏耗，更要注重静养和温补。

吃什么呢？来点实在的。

黑芝麻、桑葚、龙眼肉、鸡蛋黄、猪肝、菠菜，这些平常食材就是补肝血的好帮手。

但记住，吃是一方面，养才是关键。

有人吃得不多，但心情好、作息稳，肝血照样足；有人天天煲汤，不停进补，却还是一脸倦容，原地踏步。

为什么？因为根子在“调”，不是在“补”。

说到这不禁让人感叹一句：补肝血这事，真不是你想补就能补得对的，它是一种生活方式的修行。

你是否总觉得“身心疲惫”，却查不出毛病？你是不是一坐到办公室就眼睛干到不行？你是不是晚上躺在床上翻来覆去，脑子里像放电影一样停不下来？

别再把这些当成“习惯”，它们可能就是肝血不足的信号。

与其盲目吃补药，不如先学会调息静养、规律作息、情绪通畅。这一招，看似简单，却是中医几千年智慧的结晶。

肝血这事，补得对了，眼睛亮了、情绪稳了、睡眠香了，连头发都开始听话了。

不信你试试，哪怕只坚持一周，好处就会慢慢显现。到那时候，你可能会忍不住对朋友说一句：

“这文章说的不就是我吗？”

参考文献：

1. 《中医基础理论》，中国中医药出版社

2. 《黄帝内经·素问》：五脏藏象论

3. 国家卫生健康委员会《2023年中国健康睡眠白皮书》

4. 《中国居民营养与健康状况报告（2020）》，中国疾病预防控制中心

5. 《中医内科学》，人民卫生出版社